Sådan går du i terapi
Gennem mine mange år som coach og terapeut er det gået op for mig, at der faktisk er mange forskellige måder at gå i forløb på. Derfor skriver jeg her lidt om, hvad jeg mener, der skal til for at terapi bliver mest virksomt.
Én gang er ingen gang
Når du starter på terapi er det ikke et quick fix. Forandring tager tid. Faktisk er der store dele af dit overlevelsessystem, som foretrækker at du forbliver den samme. Også selv om det er smertefuldt. Fordi det er trygt og genkendeligt.
Terapi er en emotionel marathon
Terapi er ikke feel-good, men derimod et rum, hvor vi processer svære følelser. Det betyder at du er træt og brugt efter sessionen. Nogle gange føles det som at have fået tæsk (ikke altid). Derfor anbefaler jeg, at du ikke har de vilde planer efterfølgende. For så meget lander, når vi giver processer tid. Også bagefter.
Du skriver noterne
Jeg skriver også ned, men det er til mig selv. Det er mit arbejdsredskab. Skulle du skrive noget ned, vil du helt sikkert skrive noget andet end mig. Derfor anbefaler jeg, at du køber en notesbog. Måske tager du ikke noter i sessionen, men sætter 15-30 minutter af efter sessionen til at skrive det ned, der er vigtigt.
Det er et afgørende arbejdsredskab mellem sessionerne og det er også din mulighed for at tracke din udvikling. Du er nemlig hele tiden lige der sammen med dig selv og derfor kan det være svært at se, at du flytter dig. Det vil dine noter dokumentere. Dette er bestemt ikke et krav, men en anbefaling.
Effektiv terapi
Der er en 40% forøgelse af effekten af terapien gennem de forandringer og handlinger, der sker mellem terapi-timerne. Altså betyder det noget, om du besøger dine indsigter og det terapeutiske arbejde mellem sessionerne. Du kan evt. læse op på dine noter eller have besluttet dig for noget bestemt du vil øve dig på. Det kan vi også drøfte i slutningen af terapi-sessionen, hvis du ønsker.
Byg bro mellem sessionerne
Jeg anbefaler at du inden terapi-sessionen besøger dine noter, reflekterer over, hvad der er sket siden sidst og overvejer, hvad du gerne vil arbejde med i den terapi, du står overfor.